Quando pensamos em fertilidade, muitas vezes associamos o tema a fatores genéticos ou à idade. No entanto, a realidade é muito mais ampla e complexa. A ciência tem demonstrado que o estilo de vida desempenha um papel crucial na capacidade reprodutiva de homens e mulheres.
Este artigo explora como hábitos diários — desde a alimentação até a gestão do estresse — podem influenciar diretamente as chances de engravidar. Com base nas palavras do Dr. João Guilherme Grassi, especialista em reprodução humana, vamos entender como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no caminho para a concepção.
Por que o estilo de vida é tão importante para a fertilidade?
A fertilidade não é apenas uma questão biológica. Ela está profundamente conectada ao dia a dia, aos hábitos e às escolhas individuais.
Segundo o Dr. João Guilherme Grassi:
“A fertilidade não depende apenas de fatores genéticos ou idade. O que comemos, como lidamos com o estresse e a qualidade do nosso sono têm um impacto direto na saúde reprodutiva.”
Estudos mostram que aproximadamente 15% dos casais têm dificuldades para engravidar, e em muitos casos, mudanças no estilo de vida podem ser determinantes para reverter esse cenário.
A alimentação balanceada: um pilar fundamental para a saúde reprodutiva
A alimentação é um dos fatores mais estudados quando o assunto é fertilidade. Uma dieta rica em antioxidantes, pode melhorar significativamente a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides.
- Vegetais
- Grãos Integrais
- Frutas
- Oleaginosas
O Dr. João Guilherme esclarece:
“A alimentação balanceada ajuda a regular os níveis hormonais e melhora o funcionamento do organismo como um todo.”
Alimentos ricos em ômega-3 também favorecem a circulação sanguínea dos órgãos reprodutores, aumentando sua funcionalidade.
Para quem enfrenta condições como SOP ou endometriose, evitar alimentos ultraprocessados e açúcar pode reduzir inflamação e melhorar o equilíbrio hormonal.
Atividade física e controle de peso: aliados na jornada para engravidar
O peso corporal influencia diretamente a fertilidade. O excesso de gordura pode causar desequilíbrios hormonais, afetando:
- ovulação;
- produção de espermatozoides;
- qualidade dos gametas.
Segundo o especialista:
“O aumento de gordura corporal altera a produção de hormônios como insulina e testosterona, prejudicando a função reprodutiva.”
A prática regular de exercícios moderados — como caminhadas, ioga ou natação — ajuda a regular hormônios, reduzir estresse e melhorar a circulação.
Mas o equilíbrio é essencial: exercícios intensos demais podem prejudicar a ovulação.
O papel do estresse na fertilidade
O estresse crônico impacta diretamente o sistema reprodutivo. O aumento do cortisol pode:
- desregular o ciclo menstrual;
- reduzir produção e qualidade dos espermatozoides.
O Dr. João Guilherme reforça:
“Quanto mais saudável for o casal, melhores serão as condições para a gestação e para o desenvolvimento do feto.”
Práticas como meditação, mindfulness e hobbies relaxantes podem ajudar a recuperar o equilíbrio emocional — e, indiretamente, favorecer a fertilidade.
Evitando hábitos prejudiciais: o impacto do álcool e do tabaco
O tabagismo tem efeitos tóxicos diretos sobre os gametas, reduzindo sua qualidade e mobilidade.
O álcool em excesso, por sua vez, interfere na produção hormonal e no funcionamento do fígado, que regula hormônios essenciais à reprodução.
Reduzir ou abandonar esses hábitos melhora:
- a saúde geral;
- a fertilidade;
- as condições para uma gestação saudável.
Conclusão: a fertilidade como reflexo do nosso estilo de vida
Ao longo deste artigo, vimos como fatores como alimentação, estresse, hábitos saudáveis, peso corporal e eliminação de vícios influenciam diretamente a fertilidade.
Como afirma o especialista:
“A fertilidade é um reflexo da saúde geral do organismo.”
Cuidar da fertilidade, portanto, é cuidar de si mesmo em todas as dimensões: física, emocional e mental.